SukaBantu - Hubungan antara makanan dan jerawat selalu diperdebatkan. Sementara beberapa studi menyatakan tidak ada hubungan antara makanan dan jerawat, studi lain mengklaim sebaliknya. Namun demikian, nutrisi yang baik dapat mempengaruhi kesehatan kulitmu.
Meskipun beberapa faktor dapat memicu jerawat, makanan dapat memainkan peran utama. Dalam artikel ini, kami telah meneliti daftar 10 kategori makanan yang dapat menyebabkan jerawat atau memperparah kondisinya.
Daftar Makanan dan Minuman Yang Menyebabkan Jerawat
1. Butir-Butir Halus Dan Gula
Studi yang melibatkan 64 peserta dengan moderat jerawat parah menemukan bahwa mereka dengan jerawat dikonsumsi jumlah lebih besar karbohidrat. Selain itu, peserta dengan jerawat ini juga memiliki jumlah tinggi faktor pertumbuhan insulin-1 (hormon yang menyebabkan produksi tingkat tinggi sebum, yang biasanya puncak selama pubertas)
Studi lain menemukan bahwa penambahan gula dapat menyebabkan pengembangan jerawat di Remaja.
Makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan gula termasuk:
- Beras putih
- Mie, pasta, dan mie yang terbuat dari tepung putih
- Bread, sereal, kue, kue, kue, dan kue Terbuat dari tepung putih
- Minuman manis
- Pemanis seperti madu, sirup maple, gula tebu
2. Produk Susu
Sebuah studi meninjau diet SMA 47.355 wanita menemukan hubungan positif antara jerawat dan asupan seluruh dan susu skim. Produk susu lainnya, seperti keju krim dan keju rumahan, juga ditemukan untuk membuat jerawat.
Studi kasus lain mengevaluasi 44 orang dengan acne vulgaris dan 44 kontrol selama tiga bulan. Mereka menemukan bahwa individu dengan jerawat lebih sering makan makanan dengan beban indeks glikemik tinggi dibandingkan dengan kontrol. Mereka minum susu dan es krim lebih sering daripada kontrol.
3. Makanan Cepat Saji
Sebuah studi mengevaluasi prevalensi dari jerawat di Remaja menemukan bahwa mereka dengan jerawat tidak memiliki kebiasaan makan sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa sering asupan junk foods seperti lemak makanan, burger, kue, kue, kue, dan gula mungkin meningkatkan risiko jerawat atau memperburuk itu.
4. Makanan dengan tingkat tinggi Omega-6 lemak
A khas diet Barat berisi tingkat tinggi omega-6 asam lemak dan tingkat bawah omega-3s. Omega-6 asam lemak ditemukan di sebagian besar sayuran dan minyak goreng, dan sebagian besar makanan olahan dimasak dalam oil ini.
Kau tidak perlu menghilangkan asupan omega-6 lemak. Anda dapat mengontrol konsumsi Anda makanan olahan dan makanan yang dibuat dalam minyak sayur. Pilih minyak yang rendah pada Omega-6 asam lemak. Termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak kelapa. Hindari asupan tinggi di omega-6 asam lemak, termasuk sunflower, soybean, dan cottonseed minyak.
5. Bubuk Protein Whey
Protein Whey adalah cairan yang tertinggal setelah susu ini meringkuk dan dipisah selama proses pembuatan keju. Meskipun whey kaya dalam asam amino, protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat di gym-akan remaja yang mengambilnya. Meskipun jerawat (terutama pada batang) dapat disebabkan hanya dengan keringat, penelitian lebih banyak harus menetapkan penyebabnya.
Susu dan produk susu dapat meningkatkan IGF-1 reseptor dan produksi hormon seperti progesterone dan estrogen (8). Diyakini bahwa mereka dapat berkontribusi untuk jerawat, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami mekanisme di balik itu.
6. Daging Non Organik
Obat steroid alami atau sintetis steroid Hormon (termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron) sering digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan hewan. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan mereka siap lebih cepat untuk konsumsi manusia dan telah disetujui oleh FDA.
Mengkonsumsi makanan tersebut dapat juga memicu jerawat dengan meningkatkan tindakan androgen dan faktor pertumbuhan Insulin-seperti-1 (IGF-1).
7. Kafein Dan Alkohol
Sebuah studi menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin. Ini berarti kadar gula darah Anda tetap tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama dari biasanya setelah Anda minum kopi. Ini bisa meningkatkan peradangan dan memperparah jerawat Anda.
Studi lain mengevaluasi diet orang-orang Kitavan yang tidak memiliki jerawat. Diet mereka melibatkan sedikit asupan kopi, alkohol, gula, minyak, dan produk susu.
8. Makanan Kaleng
Membeku, kalengan, dan pre-dimasak makanan dapat dianggap makanan olahan. Ini sering berisi bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah-rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai rasa. Ready-to-eat foods yang biasanya diproses dan dapat berkontribusi jerawat.
9. Gorengan
Keripik kentang, kentang goreng, burger, dan makanan olahan lainnya dapat menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk makanan glikemik lainnya yang meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, menyebabkan kondisi radang seperti jerawat.
10. Minuman Energi
Minuman energi mengandung kadar gula tinggi dan bisa meningkatkan kadar glukosa darah. Dalam satu studi, asupan gula dari minuman ringan ditemukan untuk meningkatkan risiko jerawat apapun minuman manis dapat meningkatkan risiko jerawat Anda. Oleh karena itu, hindari minum terlalu banyak minuman energi manis dan minuman ringan.
Sementara tidak ada studi yang konklusif, dan ada kebutuhan untuk penelitian lebih, menghindari makanan tertentu lebih mungkin untuk membantu mengurangi risiko jerawat. Pada saat yang sama, menambahkan makanan tertentu untuk dietmu dapat membantu membuat kulitmu jelas dan sehat.